孕妇3餐食谱大全,孕妇晚餐食谱 孕妇晚餐吃太多有哪些坏处

早餐食谱 admin 浏览 条评论

孕妇3餐食谱大全:夏季如何吃早餐 推荐五款健康早餐食谱大全

忙碌的生活,让很多白领丽人都忘记了早餐的重要性。要么不吃早餐,要么匆匆忙忙地塞一块面包,嚼两块饼干当做一天的开始,其实,早餐对于女性来说非常重要,早餐怎么吃才能吃出年轻健康?不正确的早餐方式,会让你的健康受伤害。以下养生健康网推荐的五种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,看看你是否避开了呢。 一、面包牛奶族 营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。 如何健康吃 1.少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。 2.想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。 3.两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。 二、烧饼油条族 营养陷阱:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。 如何健康吃 1.一星期食用不宜超过1次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。不妨选择夹青菜的烧饼。 3.建议搭配喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。 三、清粥小菜族 营养陷阱:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。而且此种搭配缺乏蛋白质。 如何健康吃 1.选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。 2.吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。 四、饼干零食族 营养陷阱:缺乏水分和营养。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。 如何健康吃 1.不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。 2.如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。 五、蔬菜水果族 营养陷阱:热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

孕妇3餐食谱大全:一岁半宝宝食谱大全 宝宝适合吃哪些食物

一、豆腐鱼头汤食材准备:鲢鱼头一个,豆腐一块,料酒少许,葱姜少许,油盐等。营养解析:豆腐鱼头是属于补钙的饮食,汤头比较鲜,很适合宝宝食用。不过宝宝最好喝汤就好,不要让鱼刺卡到了宝宝的喉咙。鱼头含有丰富的胶原蛋白,豆腐也含有植物蛋白质,豆腐软硬适中,适合宝宝食用。宝宝食用鱼头会变得更加聪明。二、鸡肉豆腐汤食材准备:鸡肉少许,豆腐一块,玉米粒20克,葱末少许,高汤少许,盐巴少许。营养解析:鸡肉豆腐汤是补钙饮食。鸡肉末和豆腐羹都非常方便宝宝食用。可口的豆腐鸡肉羹将会得到宝宝的喜爱。玉米粒增加了汤的甜度,还能够补充宝宝的粗纤维。三、丝瓜豆腐羹食材准备:丝瓜一根,豆腐一块,姜少许,淀粉以及盐巴等。营养解析:秋季适合吃丝瓜,丝瓜具有解毒的功效,能够利于肠道的消化,具有清热的效果。对于秋季上火的宝宝,特别适合食用丝瓜豆腐羹进行降火。丝瓜豆腐羹还能够帮助宝宝补钙。四、混合果蔬汁食材准备:胡萝卜一根,苹果一个,芹菜一根,菠萝一个,黄瓜少许,牛奶一杯。营养解析:蔬果汁的甜度高,适合宝宝饮食。蔬果汁含有丰富的维生素成分,还有微量元素,是非常不错的绿色饮品。秋季比较干燥,宝宝饮用蔬果汁也具备补水的效果。五、鲜虾粥食材准备:新鲜的虾少许,大米,油盐,姜。营养解析:鲜虾粥味道纤维,虾肉含有丰富的钙元素,一岁半的宝宝即将爱上鲜虾粥的美味。不过在制作鲜虾粥的时候,需要记得将虾线挑出。

孕妇3餐食谱大全:痛风三餐食谱菜谱大全

一、主食类:米(大米、玉米、小米、糯米等)、麦(大麦、小麦、燕麦、荞麦、麦片等)、面类制品(精白粉、富强粉、面条、玉米面、馒头、面包、饼干、蛋糕)、苏打饼干、黄油小点心、淀粉、高梁、通心粉、马铃薯(土豆)、甘薯、山芋、冬粉、荸荠等。二、奶类:鲜奶、炼乳、奶酪、酸奶、麦乳精、奶粉等。三、肉类与蛋类:鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、猪血、鸭血、鸡血、鹅血等。四、蔬菜类:白菜、卷心菜、莴苣菜(莴笋)、苋菜、雪里蕻、茼蒿菜、芹菜、芥菜叶、水瓮菜、韭菜、韭黄、番茄、茄子、瓜类(黄瓜、冬瓜、丝瓜、南瓜、胡瓜、苦瓜等)、萝卜(包括胡萝卜、萝卜干等)、甘蓝、甘蓝菜、葫芦、青椒、洋葱、葱、蒜、蒜头、姜,木耳,榨菜、辣椒、泡菜、成菜等。五、水果类:苹果、香蕉、红枣、黑枣、梨、芒果、橘子、橙、柠檬、葡萄、石榴、桃、枇杷、菠萝、桃子、李子、金柑、西瓜、宝瓜、木瓜、乳香瓜、葡萄干、龙眼干。

孕妇3餐食谱大全:幼儿食谱#蒸鱼排的家常做法大全怎么做好

用料 鱼排(可用多宝鱼、鲢鱼),葱姜 5片 橄榄油 2汤勺 生抽 1汤勺 酸梅酱 半勺 料酒 适量 盐,白糖 适量 酸梅蒸鱼排的做法 1.鱼排切成大小适度的块。2.准备好葱花,姜丝。3.鱼排放到盘子里,铺好姜丝,加两勺盐抹匀。4.浇入一勺酸梅酱。5.撒入白糖。6.加两勺料酒,拌均匀腌制10分钟左右。7.腌好的鱼上锅蒸。水开后约8分钟即可。8.把蒸出来的水滗掉,铺上葱花。9.倒入1汤勺生抽。10.热锅,倒入橄榄油加热到冒烟。11.把油浇在鱼上,酸梅蒸鱼排即可。

 

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