健康减肥早餐食谱,早餐全麦面包中午轻食晚上一块牛排能减肥吗

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健康减肥早餐食谱:一周饮食要怎么安排才健康-健康食谱是什么呢

民以食为天,合理的膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢?我认为,用五个数字,即 “一、二、三、四、五”就可以概括。 什么是“一”呢?每天喝一袋牛奶。我们中国人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不 多90%缺钙。缺钙有3个结果:第一骨疼,缺钙的人骨质疏松,容易患骨质增生、腰疼、 腿疼、抽筋等毛病,经常浑身疼;第二驼背;第三骨折,一摔骨头就断了。 那么为什么会缺钙呢?因为每日每人需要800毫克钙,而我们的膳食里仅有500毫 克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以要喝一袋牛奶,正好补齐每日需要的钙量。 牛奶从什么时候开始喝呢?从1岁开始。喝到什么时候呢?直至终身都要喝奶。二战前 的日本人因身材矮小被戏称为“小日本”,而现在日本人变了,同龄的中小学生,日本孩子 的平均身高超过北京孩子。原因很简单,二次大战后,日本政府每天中午给学生免费供应一 袋牛奶。所以日本有句话:“一袋牛奶振兴一个民族”。 牛奶什么时候喝好呢?睡前喝好。因为孩子长个子时,白天不长,晚上入睡几小时后, 生长激素开始分泌,所以睡觉前喝奶,如果喝完奶后能再吃一片100毫克维生素C和一片 复合维生素B(3岁以下上述两种维生素每种半片就够),这个孩子不但身高、体重好,而 且抵抗力强,感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧之类的病都难上身,一路健康成长。每天一袋牛 奶,再加一片维生素C、复合维生素B,1元钱就够了。 有人说,我们发现很多人一喝牛奶就腹泻,那怎么办呢?改喝酸奶就行了。那不爱喝酸 奶怎么办?喝豆浆,但是要两袋豆浆,因为豆浆里钙的含量是牛奶的一半。 “二”是什么意思呢?“二”是250~350克碳水化合物,相当于300~400 克主食。这不是固定的,比如有些年轻人干活挺重,一天就要750克。有些女同志呢,胖 胖的,工作量很轻松,不用300克,一天150克就够了。 调控主食可以调控体重,是最好的减肥办法。最科学、最顺利的减肥法,叫做“饭前喝 汤,苗条健康”。广东人就是最好的例子,广东人特别爱煲汤,饭前喝汤,汤到胃里,通过 胃黏膜,再通过神经反射到脑干食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋性下降,食量就自动减少1 /3,而且吃饭变慢;如果没有汤,你就拨点菜用开水冲一冲变成汤,先把这个汤喝了,立 刻能使食欲下降。我们北方人不一样,北方人饭后喝汤,越喝越胖。为什么呢?方法错了, 吃饱饭再喝汤,把胃撑得很大,又加上汤里有脂肪、肉片、鸡蛋等,又补充了热量,所以“ 饭后喝汤”,“越喝越胖”,饭前喝汤苗条健康。 “三”是什么意思?三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白质不能太多,也 不能太少,三份至四份就好,不多不少。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋,或者二两豆腐 ,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。一天三份。比如说早上吃一个荷包蛋, 中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份的蛋白质不多不少。蛋 白质过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白质太少了也不行。人不能天天吃肉、顿顿吃 肉。 那么,什么动物蛋白质最好?鱼类蛋白好。人吃鱼越多,动脉粥样硬化越少,冠心病、 脑溢血越少。植物蛋白以什么最好呢?黄豆。黄豆蛋白不但是健康食品,对妇女特别有益, 能减轻更年期症候群。 “四”是什么意思呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。有 粗有细是粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,玉米面、玉米、红薯这些粗细搭配营养最合 适。不甜不咸是指“清清淡淡才是真”。北方人患高血压病的多于南方,是因为口重。目前 北京人日均食盐12~14克,其实6克就行,起码要减少1/3。 “三四五顿”是指每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐。 我想重点讲讲“七八分饱”。吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿。古 今中外,延年益寿的办法不下几百种,但都效果不佳。真正公认而有效的能够延年益寿的办 法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是“七八分饱”。美国有个很著名的专家来中国 讲过学。有一次讲完课,他说:快要到21世纪了,希望人人健康,我送你们两句最重要的 话,比一切药物都好。哪两句话呢?第一,“吃饭七八分饱”。意思是说当你离开餐桌时还 有点饿,还想吃,这就是七八分饱。第二,“爬楼走路慢跑”,就是说平常出动时多走路, 住高楼不坐电梯经常走着上去。世界上最好的运动就是步行,能预防糖尿病、冠心病、高血 压。 “五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于患癌症。怎样才 能不得癌症呢?预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果有一个特 殊作用就是防癌,能减少一半以上患癌症的机会。参考资料:http://zhidao.baidu.com/question/732686.html

健康减肥早餐食谱:为什么明星的身材那么好,减肥食谱里都有什么

你觉得明星身材好原因有很多,一是部分明星身材并没有那么好,很多看到的照片都是精修过的美颜图;二是部分明星身材确实很好,但这是他们付出百倍努力换来的。比如明星很多都有自己的塑形师,每日严格控制进食,会搭配营养套餐,因为身材就是他们的命,身材变形或导致饭碗不保,尤其是现在的流量小生。而且他们的日程都很满,加上交际和走穴,日常能量消耗很大,也不容易长胖。普通人如果想有他们一样好的身材也可以,管住嘴迈开腿。少食多餐,多运动。不吃辛辣油腻高热量食物,多吃蔬菜水果就行。

健康减肥早餐食谱:要peter的饮食很健康-,每天都吃健康的食物.早餐吃鸡蛋,面包和一杯牛奶.午餐吃蔬菜沙拉和西红

鸡蛋是不够的,更多的营养会被浪费。早餐最好有碳水化合物(馒头或面包),蛋白质(鸡蛋或肉),粗纤维(玉米或蔬菜),维生素(水果)。全面的营养不容易发胖。

健康减肥早餐食谱:早餐和中餐都只吃番薯,晚餐正常不过也是以清淡为主的,可以作为减肥食谱吗

可以减肥,但是要多出点蔬菜,保持正常的内分泌,我一个朋友也是这样,大姨妈都好几个月没有来,人也面黄肌瘦的。。。。我减肥晚餐改成蔬菜!中午在加一杯蜂蜜水,维持正常的 内分泌!

 

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